Pussel som lugnande aktivitet: Mindfulness för barn

I en värld full av intryck kan pusslande bli en fristad av lugn. Här utforskar vi hur pussel kan fungera som en lugnande aktivitet.

Pusslande och stressreducering

När barn pusslar händer flera saker i hjärnan: - Fokus på en uppgift minskar oroliga tankar - Repetitiva rörelser är lugnande - Känslan av kontroll ökar - Dopamin frigörs vid framgång

När pussel kan hjälpa

Vid oro eller stress

Pusslet ger något konkret att fokusera på istället för oroliga tankar.

Vid överaktivitet

En lugn aktivitet som kräver koncentration kan hjälpa barn som har svårt att varva ner.

Vid övergångar

Pussel kan vara bra före läggdags eller som övergång mellan aktiviteter.

Vid väntan

Istället för rastlös väntan kan pusslet ge något att fokusera på.

Tips för lugnande pusselstunder

**Skapa en lugn miljö** - Dämpad belysning, tyst musik
**Ta bort distraktioner** - Stäng av andra skärmar och notiser
**Inga krav på att bli klar** - Pussla i egen takt
**Sitt bekvämt** - Bra sits och skärmhöjd
**Andas** - Uppmuntra djupa andetag

Mindfulness genom pusslande

Pussel kan bli en form av mindfulness: - Var närvarande i stunden - Observera bitarna utan att döma - Acceptera om det tar tid - Uppskatta processen, inte bara resultatet

Gör pusslandet till en daglig lugnande ritual!